بعد يوم عمل شاق، قد يكون الاسترخاء في حوض استحمام ساخن هو العلاج الأمثل للراحة والاستجمام. فالاسترخاء في حوض استحمام ساخن يساعدك على الاسترخاء وقد يوفر لك فوائد أخرى أيضاً.
يمكنك الحصول على أقصى استفادة من تجربة حوض الاستحمام الساخن، سواء كنت مالكًا لحوض استحمام ساخن أو مستخدمًا للجاكوزي في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك.
دعونا نلقي نظرة على الفوائد الصحية المحتملة لاستخدام أحواض السباحة الساخنة، وما الذي قد يكون من الأفضل تجنبه.
ما هي الفوائد الصحية التي يمكن أن توفرها أحواض السباحة الساخنة؟
تتعدد فوائد استخدام أحواض السباحة الساخنة، وقد تكون مفيدة لأشخاص مختلفين. ويعتمد ذلك على كيفية استخدامك للحوض وحالتك الصحية العامة.
إليكم سبع فوائد للاستحمام في حوض استحمام ساخن.
1. تخفيف التوتر
يمكن أن تساعدك أحواض السباحة الساخنة على الاسترخاء والراحة. فالماء الدافئ ووظيفة التدليك يساعدان على تخفيف التوتر، سواء كان نفسياً أو جسدياً.
يمكنك زيادة هذا التأثير المخفف للتوتر باستخدام الموسيقى الهادئة أو الإضاءة الخافتة أو العلاج بالروائح العطرية إذا رغبت في ذلك.
2. استرخاء العضلات
يمكن للماء الساخن وحركة التدليك في أحواض السباحة الساخنة أن تساعد على إرخاء العضلات المشدودة، مما يخفف من آلام العضلات وغيرها من الآلام.
يمكن أن يساعد الاستحمام في حوض الاستحمام الساخن قبل ممارسة الرياضة على تقليل خطر الإصابة.
3. تحسين النوم
تشير الأبحاث إلى أن الاسترخاء البسيط في أحواض السباحة الساخنة قد يكون كافياً لتحقيق نوم هادئ.
نُشرت دراسة أجرتها جهة موثوقة تناولت استخدام التدفئة السلبية لعلاج الأرق لدى كبار السن. ورغم أن الدراسة كانت محدودة وذاتية، إلا أنها خلصت إلى أن الحمامات الساخنة تؤدي إلى نوم أعمق وأكثر راحة.
تناولت دراسة أجرتها مؤسسة "ترستد سورس" عام 2012 تأثير العلاج المائي على جودة النوم والوظائف البدنية لدى المصابات بمتلازمة الألم العضلي الليفي. واقتصرت الدراسة على الإناث اللاتي تتراوح أعمارهن بين 30 و65 عامًا. وخلص الباحثون إلى أن العلاج المائي يحسن جودة النوم ويخفف من أعراض أخرى لمتلازمة الألم العضلي الليفي.
4- تسكين الألم
يمكن أن يكون حوض السباحة العلاجي وسيلة رائعة لتخفيف الألم، وإرخاء العضلات والمفاصل المشدودة، وتخفيف توتر الأوتار.
قد يكون التدليك والحرارة مفيدين لمرضى التهاب المفاصل.
الماء مفيد للمفاصل ويدعم الجسم، كما أنه يساعد على تحسين المرونة ونطاق الحركة. ويمكن أن توفر الحمامات الدافئة بعضًا من هذه الفوائد.
5- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
يمكن لحمام السباحة العلاجي أن يزيد من معدل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم.
أظهرت دراسة أجرتها مؤسسة "ترستد سورس" عام 2016 أن غمر الجسم بالماء الساخن قد يكون له تأثيرات قوية على ضغط الدم ووظائف الأوعية الدموية. ووفقًا لمؤلفي هذه الدراسة، قد يساهم العلاج الحراري السلبي في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات لدى الأشخاص غير القادرين على ممارسة الرياضة.
أظهرت دراسة أجرتها جهة موثوقة أن الاسترخاء لمدة عشر دقائق في حوض سباحة علاجي يمكن أن يخفض ضغط الدم. ومن المرجح أن يكون هذا آمناً للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
6- زيادة حساسية الأنسولين
ووفقاً لبعض الباحثين، فإن الاستخدام المنتظم للساونا والحمامات الساخنة في العلاج الحراري قد يكون مفيداً لإدارة مرض السكري.
كما وجدت مراجعة أجريت عام 2015 من قبل مصدر موثوق أن العلاج بحمام السباحة والساونا يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو مرض السكري.
7- حرق السعرات الحرارية
أظهرت دراسة أجريت عام 2016 أن المشاركين الذين استرخوا في حوض السباحة لمدة ساعة حرقوا نفس كمية السعرات الحرارية التي حرقها من مشوا لمدة 30 دقيقة. لا يُقصد بذلك أن يحل محل التمارين الرياضية، ولكنه قد يساعد في زيادة معدل الأيض لدى من يجدون صعوبة في ممارسة الرياضة.
من هم الأشخاص الذين لا ينبغي لهم استخدام حمام السباحة العلاجي؟
استشر طبيبك إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن استخدام أحواض السباحة العلاجية. ويُعدّ هذا الأمر بالغ الأهمية في الحالات التالية:
أمراض القلب. قد يؤدي استخدام حوض السباحة العلاجي إلى زيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. في حين أن هذا قد يكون مفيدًا للبعض، إلا أنه قد يشكل خطرًا على آخرين.
الحمل. يمكن أن يؤدي الحمل إلى الإجهاد الحراري، مما قد يسبب مشاكل صحية خطيرة لكِ ولطفلكِ.
إذا كان لديك:
إصابات الجلد: لتقليل التهيج والعدوى، انتظر حتى تلتئم الجروح والقروح المفتوحة والطفح الجلدي. انخفاض ضغط الدم: تجنب حوض السباحة العلاجي إذا كنت عرضة للإغماء أو الدوار، فالماء الساخن قد يزيد من انخفاض ضغط الدم.
التهاب المسالك البولية. قد يؤدي الماء الساخن إلى تفاقم أعراض التهاب المسالك البولية.
كيفية تحقيق أقصى استفادة من جلسة الاسترخاء في حوض الاستحمام الساخن المنزلي
يمكنك التأكد من صيانة حوض السباحة الساخن الخاص بك بشكل صحيح، سواء كان ملكًا لك أو مستأجرًا من مجمع سكني. يجب إجراء فحص دوري للمياه وتنظيفها بانتظام. التهاب الجريبات هو عدوى جلدية قد تنتج عن سوء صيانة حوض السباحة الساخن.
يُشاهد الكثيرون وهم يسترخون لساعات في أحواض المياه الساخنة، سواءً على شاشة التلفاز أو في الأفلام، وهم يحتسون مشروبًا. هذا ليس آمنًا ولا مثاليًا. إليكم بعض الطرق للاستمتاع بحمام دافئ في حوض المياه الساخنة مع تقليل المخاطر.
تجنب استخدام الماء الساخن جداً. تجنب غلي الماء. يجب ألا يكون الماء ساخناً جداً.
حافظ على رطوبة جسمك. قد يؤدي السباحة في أحواض المياه الساخنة إلى التعرق، مما قد يسبب الجفاف. اشرب الكثير من الماء وتجنب تناول الكحول أثناء أو قبل الاستحمام.
انتبه إلى مدة بقائك في أحواض المياه الساخنة. تجنب البقاء فيها لفترة طويلة، خاصةً إذا لم تكن معتادًا على ذلك. يجب ألا تتجاوز مدة البقاء 10 إلى 15 دقيقة. إذا كنت معتادًا على درجات الحرارة المنخفضة، يمكنك البقاء لفترة أطول. إليك بعض العلامات التي تدل على ضرورة الخروج فورًا:
دوار، دوخة
غثيان
احمرار الجلد
صعوبة في التنفس
بعد ذلك، اغسلي نفسك. بعد الانتهاء، اخلعي ملابس السباحة واغسليها بالصابون والماء الدافئ. لا تنتقلي مباشرة من أحواض السباحة الساخنة إلى الماء المثلج لأن ذلك قد يرفع ضغط الدم.
الخلاصة
قد يُوفر الاستحمام المنتظم في أحواض المياه الساخنة فوائد صحية عديدة، مثل استرخاء العضلات وتسكين الآلام وتحسين النوم. ورغم أن بعض الدراسات أظهرت فوائد صحية أكثر للعلاج بأحواض المياه الساخنة، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد التفاصيل الخاصة بكل حالة.
لضمان السلامة والصحة، يجب صيانة أحواض السباحة الساخنة بشكل صحيح. إذا كانت لديك أي مخاوف صحية، مثل أمراض القلب، فاستشر طبيبك. إذا كنتِ حاملاً، أو تعرضتِ لإصابة في جلدك، فتجنبي أحواض السباحة الساخنة. يمكن استخدام أحواض السباحة الساخنة بأمان إذا تمت صيانتها بشكل صحيح.
